Еда и эмоции

Количество белка, кальция, витаминов и прочих полезных веществ в своем рационе рано или поздно просчитывает любая мама. Это не сложно: в интернете найдется вся информация.

Следующий этап – еда мамы-вегетарианки, организовать которую тоже просто, если посещать специальные магазинчики с пятью видами чечевицы, семенем льна, кунжутом и печеньем из идеальных продуктов. 

Поем вместе

Неожиданно в дочкиных 2,5 стало намного легче. Ребенок  из ходячего хаоса стал более предсказуемым и упорядоченным. Целенаправленно делать йогу, точнее пассивную гимнастику с массажем мы перестали в 1,5 года, когда ей стало неинтересно просто лежать и сгибать ноги. Настал период лазания по маме. В лекции своего Мастера я услышала интересный момент: все дети до 3 лет – йоги, потом они просто забывают об этом. Ребенок до 3х лет спонтанно делает асаны или пранаямы, когда ему нужно. Если мама сама практикует, она обычно видит этоJ

В 2,7 у нас закрепилась традиция петь баджаны (мантры) вместе с колыбельными. Я сама люблю их слушать во время работы или домашних дел, а тут дочка поняла, что я их еще и пою. И мы стали петь вместе. Теперь пение баджан – наш формат йоги.

Баджаны в переводе с  санскрита значит «делиться», «быть вместе». Много тысяч лет назад так передавались знания об устройстве нашего мира.

О мотивации и гибкости

Сплошь и рядом мамы жалуются на лень, отсутствие времени, некому-сидеть-с-ребенком и мечтают вот-вот дойти до зала. Мой секрет я занимаюсь без перерывов каждый день. Иногда это очень тяжело, иногда незаметно. Но я точно знаю, зачем это делаю.

Занятия имеют смысл, если в этом есть потребность. Я раскладываю все свои дела на три части: заботиться о ребенке, работать, отдыхать. Йогу использую для каждой группы дел: нужна энергия и творчество - чтобы было что отдавать ребенку, нужны силы и ясный ум для работы и - это лучший способ отдохнуть. 

Йога снимает стресс, усталость и наполняет энергией. И из этого состояния я более спокойная и любящая мама, с большим удовольствием работаю и, конечно же, йога – лучший способ позаботиться о себе. Без осознания этих простых вещей нет смысла начинать «ходить на йогу».

йога в Полтаве

Подводный булыжник самостоятельной практики

Мама обычно занимается, когда ребенок где-то рядом, поэтому приходится часто прерывать практику. Недостаток отдыха в шавасане, йога-нидре, прерванная медитация приводят к проблемам.

Обычные правила практики:
1) на каждые 30 минут асан - минимум 5 минут отдыха в йога-нидре, шавасане;
2) отдых несколько минут после пранаямы;
3) медитация начинается, продолжается и заканчивается и, например, занимает 20 минут.

Если их не придерживаться, то это может быть опасно: недостаток отдыха для нервной системы выливается в резкие перепады настроения, агрессию и т.п. Когда это происходит регулярно, вместо отдыха и наполнения энергией от йоги мы получаем плохое настроение и неуравновешенность. Это сразу же заметно. В аюрведе есть целый раздел, посвященный последствиям нарушений практики пранаям:)

Единственный выход - практиковать, когда ребенок спит или устраивать себе в течение дня йога-нидры. Это очень и очень важно:)


ps картинка из интернета

Дорогие друзья! 2 сентября стартует группа на Котляревского 1/27, 2 этаж (за ЦУМом возле "Кофеина"). Три раза в неделю, понедельник-среда-пятница, 18.20-19.50 (полтора часа). Стоимость 40 грн.
Коврики с собой.
Остальное - просто нужно позаниматься и посмотреть на результат.

ps Расскажите своим друзьям:) Вместе - веселее.

ps2 на всякий случай - мы в Полтаве:)

ПТСР и йога

Мне повезло получить опыт, как быть женой воевавшего мужчины с ПТСР и пережить невоенный ПТСР на себе. Я не психолог. Я просто практикую йогу Art of Living и пишу про свой опыт ПТСР.

Свое решение. Чтобы его преодолеть, нужно однажды самой захотеть вернуться в мирную жизнь из травмы. Это внутреннее, мое личное решение – Я ХОЧУ ЖИТЬ и Я ХОЧУ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ. Пока его нет - человек остается в "той ситуации".

Йога с детьми до 3х лет

Со своей дочкой я с рождения и до полутора лет занималась йоговской гимнастикой - пассивные упражнения + массаж. Нам обоим это нравилось. Я хотела поделиться своим опытом - и заниматься с другими мамами и  их детьми. Но что-то не складывалось.

Йога с ребенком двух лет

…на самом деле выглядит так:

Если бы я могла сказать своей маме…

Материнство - зеркало своего детства

Когда появляется малыш, мы заново проживаем СВОЕ детство, вспоминаем своих родителей, которые с нами играли и как играли, как нас растили, и что было важным много лет назад.

Воспоминания разные. 

Осознанная мама – это уже йогиня

Когда я была совсем-совсем начинающей мамой – в беременность и первые месяцы ребенка, я искала комплексы асан, массажей, которые я могу делать с дочкой и для дочки. Сейчас, спустя два года,  я оглядываюсь назад –  больше пригодились другие «ключики», йога не общепринятом понимании - как комплекс упражнений, а взгляд на происходящее. Яма-нияма – принципы йоги - как они проявились в моем опыте материнства.

Журнал "Мама и я", апрель 2015

Йога с ребенком в слинге (эрго-рюкзаке)

Ребенок хочет быть с мамой и на маме, а маме хочется заняться йогой. Тогда сажаем маленького в эрго-рюкзак или в слинг и вот что получается...

Конспект по выживанию мамы с новорожденным

без пап, дедушек, бабушек и прочих родственников…

Счастливый и здоровый ребенок начинается со здоровой и счастливой мамы. Есть десятки или сотни методик, как растить и развивать ребенка, но они имеют смысл, когда мама здорова, счастлива и полна сил. Если маме плохо, методики не спасут. Самое важное для роста и развития ребенка – хорошее состояние мамы. Если мама расстроена или устала, ребенок это чувствует и ему тоже плохо, В плохом состоянии мама не может отдавать, вкладывать в ребенка энергию, внимание, любовь. В большой семье это может быть незаметно – ребенком попеременно занимаются папа или дедушки с бабушками, или тети с дядями. Когда мама сама с ребенком – быть в хорошей форме ей очень важно.