Конспект по выживанию мамы с новорожденным

без пап, дедушек, бабушек и прочих родственников…

Счастливый и здоровый ребенок начинается со здоровой и счастливой мамы. Есть десятки или сотни методик, как растить и развивать ребенка, но они имеют смысл, когда мама здорова, счастлива и полна сил. Если маме плохо, методики не спасут. Самое важное для роста и развития ребенка – хорошее состояние мамы. Если мама расстроена или устала, ребенок это чувствует и ему тоже плохо, В плохом состоянии мама не может отдавать, вкладывать в ребенка энергию, внимание, любовь. В большой семье это может быть незаметно – ребенком попеременно занимаются папа или дедушки с бабушками, или тети с дядями. Когда мама сама с ребенком – быть в хорошей форме ей очень важно.

Самое первое и важное правило – включить энергосберегающий режим, убрать из жизни максимально все, что приносит беспокойство, плохое настроение, напряжение, стресс. Это может быть 35-я уборка в неделю, общение с критикующими друзьями, громоздкие поездки, плохие новости, любые травмирующие ситуации. Первые год-два важны мама и ребенок, а весь мир подождет.

ОБ ИСТОЧНИКАХ ЭНЕРГИИ

Мы злимся, расстраиваемся, кричим, сердимся, ворчим…, когда низкий уровень энергии, когда мы устали. Соответственно, чтобы избежать негативных эмоций, нужно поднять уровень энергии. Как?

Осознать четыре природных источника энергии в своей жизни.

Сон – это святое для любой мамы. Когда есть возможность – спим вместе с ребенком днем, а дела подождут (подробно описано у Комаровского), пока ребенку не исполнится 1-1,5 года, да и потом время от времени тоже. Это важно. Если понаблюдать за всплесками плохого настроения, за ними часто прячутся усталость и невысыпание.

Еда – качественная и свежая. Ее может быть немного, но это точно не вчерашний суп и не подгнившие фрукты. Экономить на питании маме, которая кормит малыша грудью, очень плохая идея. Ремонт зубов или лечение из-за нехватки базовых витаминов-микроэлементов обойдется дороже. Итак, свежеприготовленная еда из качественных продуктов. Суррогаты вроде чипсов, сырков, дешевой выпечки, полуфабрикатов будут забирать энергию, а не давать. Сыр, молочка, овощи, фрукты, своя выпечка – то, что нужно. 

Дыхание – прогулки на свежем воздухе в парке, йоговские дыхательные техники. Человек в стрессе делает 15-20 вдохов-выдохов в минуту, спокойный и счастливый – 2-3 вдоха-выдоха. Пранаямы помогают расслабиться, успокоиться, отдохнуть. Дыхание – это ключ к управлению своим умом и эмоциями. Плюс с помощью дыхания, если практиковать пранаямы, из нас выходит 90% токсинов. И, по сути, выходит стресс.

Позитивное состояние ума - медитация, общение с друзьями, хорошие новости, чашка чая на террасе кафе… То, что приводит нас к хорошему спокойному настроению.

Осознанное использование любого из этих четырех пунктов добавляет сил и хорошего настроения в нашу жизнь. А маме это более чем важно.

ТЯЖЕЛАЯ ИСТОРИЯ

Часто за таким одиночеством с ребенком скрывается тяжелая история, которую нужно принять осмыслить и отпустить. И желательно так, чтобы это минимально отразилось на малыше. У каждого свой путь проживания своей ситуации. Мне помогли:

*Ведическая астрология -  в моей карте и в карте моего ребенка «записаны» «тяжелые события», это предотвратить было невозможно. Широкое видение своей жизни и тенденций в разные периоды помогают легче пережить сложные времена.

*СК и медитации – снимающие стресс и успокаивающие ум.

*Общение с друзьями, практикующими йогу, и духовным учителем –дало  неожиданный, более широкий взгляд на ситуацию и помогло пройти ее с любовью и благодарностью за хороший опыт и новые свои качества, которые вдруг открылись во мне.

*Гомеопатия – консультация с хорошим врачом и помощь в снятии стресса.

*Слинг и длинные юбки – когда стало от стресса пропадать молоко, в итоге именно расслабленные прогулки с ребенком в слинге помогли восстановить лактацию. В слингосообществах об этом пишут и рассказывают про выработку гормона окситоцина и т.п.

То, что пока вне зоны досягаемости, но записано в планы:

*вебинары доулы из цикла «Теневое материнство» (понимание и принятие негативных эмоций, которые испытывает мать, в настоящем и прошлом).

*хороший аюрведический массаж (о, марма!) – мои знакомые мастера еще не доехали.

Личную историю невозможно загнать во внутрь и забыть – ее придется  принять и пережить, иначе непрожитая она сказывается на отношениях с ребенком. 30% пар сходятся, чтобы родить именно этого ребенка, хотя всегда кажется, что попадешь в 70%, которые будут вместе если не всю жизнь, то большую ее часть.

Неважно, как называется то, что вам помогает – важно, что это поддерживает, помогает прожить и пережить тяжелый период, дает перспективу и видение, что делать дальше. За любой черной полосой приходит светлая…  Мне повезло, потому что помогали и рассказывали друзья – неожиданно ответы находились.

ТВОРЧЕСТВО

Отдельным пунктом. Любая работа руками приводит ум в настоящий момент, а это значит – настроение хорошее и никаких беспокойствJ Я полюбила что-то шить на швейной машинке, делать небольшие красивые штучки с помощью декупажа, придумывать открытки к праздникам, делать полезные интерьерные штуки для дома – эти приятные мелочи скрашивают и окрашивают жизнь.

ЗАБОЛЕВАНИЯ

Да, дети и взрослые болеют просто потому, что болеют. Иногда мама настолько уставшая и стресс зашкаливает,  что оба заболевают. В этом есть «плюс»: когда болеешь – заботишься не ты, а о тебе. Это позволяет на какое-то время расслабиться. Сейчас когда кто-то из нас заболевает, я просто ввожу в гугл название болезни и какую-нибудь фамилию (Луиза Хей, Жикаренцев, Сергей Лазарев…), гугл выдает текст про психосоматику – связь заболевания с эмоциями, поведением и ситуациями, я думаю, есть ли это в моей жизни. Часто нахожу – и мы быстро выздоравливаем. Яркий опыт был с гомеопатией – хороший доктор консультировала по телефону. Когда вылечились (за полтора дня сняли острое состояние и стали здоровы), доктор озвучила причину – мамины страхи, что мы не справимся с ситуацией.  При всем моем скептическом отношении пришлось поверить, что гомеопатия работает.

ПОДДЕРЖКА ДРУЗЕЙ И ЗНАКОМЫХ

Когда сам на сам с ребенком, о том, что я «сильная, смелая и все могу», можно временно забыть. Да, могу, но куда важнее сохранить силы. Ибо это марафонский, а не спринтерский забег, и через полгода и год мама должна быть в хорошей форме – здоровая и счастливая. А значит – если нужна помощь – просто обращаемся за помощью к друзьям, соседям, к родственникам – куда можем. Это естественно. Мама с новорожденным очень уязвимы и ограничены в возможностях. Умный это понимает, дураку объяснять бесполезно.

Важно – не стесняться просить. Если кто-то откажет – он имеет на это право, а вы можете искать помощь дальше. По опыту знаю, что помощь приходит всегда, иногда от неожиданных людей. Часто друзьям несложно вам помощь и они подключаются с большим удовольствием.

Круг подруг, настоящих, это огромная поддержка. Просто прийти в гости и посидеть за чашкой чая, просто выговориться, попросить посидеть с ребенком час другой – мало лиJ. А  если вместе сходить в баню-сауну – это просто неземное блаженство.

Иногда помогают мужчины – с такими делами, как розетки, сломанный ящик, машина…

Тут важно не переборщить и найти спопособ сказать отблагодарить.

ГАДЖЕТЫ

Слинг и эрго-рюкзак – это must have с рождения. Можно делать все по дому, работать за компьютером, ходить в город практически без ограничений, а учитывая, что есть демисезонные и зимние слингокуртки, детское и взрослое термобелье – это все легко.

Под конец я умудрилась провести часть курса йоги с дочкой в эргорюкзаке (год и 10 мес.) – сложно, но возможно.
Я для себя решила, что по крайней мере одного стресса у нее может не быть – стресса из-за отсутствия мамы рядом, когда оставляешь ребенка в слезах с чужим человеком и уходишь на несколько часов. ПолучилосьJ К концу второго года она сама с удовольствием шла к моим друзьям и соседям – ей хотелось разнообразия в общении.

Радио-няня

О, пока ребенок мал – поставила рядом и не нужно заглядывать каждые 5-10 минут в комнату, все ли хорошо. Очень классная штука.

Мультиварка

Появилась поздно, но с моей любовью к свжеприготовленному – идеальный помощник. Теперь мы возвращаемся с прогулки и к нашему приходу готов вкусный горячий обед. Возвращаться в дом, где вкусно пахнет – это бонус.

Планшет

У ребенка свои мультики под руками – это плюс. Я спокойно сижу за компьютером – это второй плюс. И мы ездим в другой город – ребенок занят в дороге – это третий плюс. Это мамин помощникJ Злоупотреблять не получится, потому что все равно ребенку интересно вместе с мамой мыть посуду, готовить, убирать, играть. А у мамы есть свободное время.

ЙОГА

Наши мысли и эмоции отражаются в теле, энергия или свободно течет, или заблокирована местами. Блоки ограничивают движение и могут приносить физическую боль. Их лучше «проработать» – с помощью асан, осознанных, спокойных движений, расслабления в шавасане… Бонусом – если тело привыкло к асанам до беременности и родов, оно просто и быстро возвращается в форму – тонус, упругость, подтянутость мышц. Дыхание помогает справиться с неприятными состояниями. Медитация – расслабляет и дает силы. Я много лет практикую Сударшан Крию (дыхательная техника). Это та тонкая, но крепкая соломинка, которая позволила мне достаточно быстро окрепнуть после многомесячных стрессов и начать новую жизнь. Я называю это йогой, но это все таки Art of Living.

Когда ребенок начинает вмешиваться в практику, лазить по маме, требовать грудь и внимание, это может сначала напрягать, поскольку нет других вариантов – привыкаешь и расслабляешься. Я для себя решила: о’кей, ребенку важно, что и с закрытыми глазами мама остается его мамой, которая по первому зову придет на помощь. Оставаясь в медитации, кормлю грудью, но при этом выделяю время, когда ребенок спит, на медитацию «без помех», чтобы компенсировать время. Это не хорошо и не плохо, просто так как есть.

Практика асан вместе с ребенком – это подарок. Об этом хорошо у Франсуазы Фридман «Йога для малышей».

СЕКРЕТ

Первый секрет я придумала, когда дочь закрыла меня на балконе и опустила ручку двери. Было плюс 10, я была босиком. Мне повезло – соседнее окно было открыто на проветривание, а на балконе нашлась бамбуковая трубка из музыки ветра, которой я через слегка открытое окно и поддела ручку двери. Минут 7 у меня это заняло. Я поняла, что нужно а) держать запасные ключи у соседей, б) не оставлять ключи изнутри в двери, чтобы к нам был доступ в экстренных случаях. Пока, к счастью, таких не было. Но наши ключи у соседей естьJ

У меня есть несколько телефонов волшебников в разных городах, позвонив по которым, я знаю – мне помогут в любой ситуации. Это дает уверенность.

Хотя на самом деле настоящую уверенность дает вера в Бога (в Мироздание, в Абсолют…). Просто такое спокойное знание,  что в любой ситуации о тебе позаботятся. Это как стоять в воде по самый нос – выше вода не подымется никогда – так устроен этот мир. Это и есть самый большой секрет.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ

Я пишу об этом в конце. Материнство – это такой красивый путь к себе, открытия в себе женщины, новых граней, новых качеств, желаний, способностей…

Иногда, как после пожара, чувствуешь себя опустошенной землей. И очень хочется забросить все женские штучки – нет времени-денег-желания-настроения и кажется, что просто не за чем. Собираешь силы и вдруг… Красный лак в любое время года. Красивое платье. Новая сумочка. Каблуки, даже если дите в слинге. Красная помада. Выпить кофе в городе. Сауна у друзей. Ванна с морской солью. Фотографировать и инстаграмить. Гулять в красивом парке. Заходить в магазины. Встречаться с подругами. Планировать праздник. Носить длинные юбки. Стричься у хорошего мастера. Танцевать. Смотреть хорошие фильмы…. Это все так важно на самом деле. Закапываться в горе или изображать железную леди, как стараются присоветовать те, кому «за 40» - глупая и никому не нужная затея. Продолжать быть женщиной, осознавать свою женственность и чувственность. Заботиться о себе и своей красоте…  

Из этого тоже рождается любовь к ребенку. И это помогает быть хорошей мамой.