Оригинал статьи: http://4mama.com.ua/view/13606
Йога для детей до
3х лет – это маленькая зона для мифов. До рождения своего ребенка у меня были
грандиозные планы и желание чуть ли не в роддоме заниматься с ребенком йогой.
Реальность все перекроила и переиначила. Есть йога с ребенком до года-полутра,
есть от полутора до двух с половиной и для трехлеток.
Ребенку 1 месяц – 1,5 года. Интернет продвигает беби-йогу, где
ребенка крутят, растягивают в разные стороны и т.п. Если вы сами занимались
йогой, то понимаете, что это просто гимнастика. Грамотное направление йоги для
младенцев создала Франсуаза Фридман - система birthlight. Мягкий массаж, растягивания, скручивания, легкие
вращательные движения, мягкие движения мамы и малыша. Это больше похоже на
массаж. Мама с ребенком в контакте, спокойные, нет резких движений. В конце –
совместное расслабление, мягкая медитация. Мама и ребенок – одно целое, между
ними есть контакт, они чувствуют друг друга, одно настроение на двоих. Эти асаны
почти такие же, как и во взрослой йоге: неспешность, ненасилие над телом и умом,
мягкость, гармоничность, расслабленность. Польза от такой йоги – гармоничное
развитие ребенка, хороший контакт мамы и ребенка, отдых и наполнение энергией.
Сейчас проводят йога-классы для мам и грудничков по системе birthlight – вы можете поискать в своем городе.
Ребенку 1,5-2,5 года. Сложно заставить лежать или сидеть на одном
месте, он все время куда-то стремитсяJ Занимается уже мама, а ребенок где-то
рядом: на коврике для йоги или ползет по маме, как по дереву, или норовит
приложится к груди, пока мама медитирует. В этом возрасте продолжаем делать тот
же «йоговский массаж». Если ребенок захочет – он присоединяется к занятиям сам.
Помним про один из главных принципов йоги – ненасилие.
Ребенку
2,5-3 года. Он
норовит копировать все, что делает мама. По-своему и в своем темпе, но делает.
Главное, не заставлять, чтобы сохранить этот интерес и в дальнейшем.
Ребенок в слинге или эргорюкзаке. До того возраста, пока маме комфортно его
носитьJ Можно
заниматься йогой вместе с мамой. У мамы – дополнительная нагрузка на мышцы,
ребенку хорошо, потому что он рядом с самым любимым человеком. Простые асаны
стоя или сидя – запросто. Можно составить небольшой комплекс для себя 10-15
асан и делать регулярно. Несомненный плюс – в это время ребенок под присмотром
и никуда не убежит и не уползет, а мама гарантировано получит свою нагрузку.
Часто йогу путают
с фитнесом. Когда много физической нагрузки, резких движений, активной музыки,
прыжков и т.п. – это фитнес. Цель упражнений в йоге – расслабить тело и ум,
успокоиться, отпустить стрессы и зарядится энергией. Комплекс асан обычно
неспешный, без стремления растянуть все и сразу, мы обычно «уходим в себя» -
прислушиваемся к своим ощущениям, ощущениям ребенка. Всегда заканчивается
расслаблением в шавасане (позе трупа) и/или йога-нидрой (осознанный сон йога,
когда мы переносим внимание на разные части тела и расслабляемся все больше и
больше). Йога – она спокойная и расслабляющая. И на это стоит ориентироваться,
если вы решили заниматься вместе с ребенком.
PS Я долго наблюдала, почему мне не очень хочется заниматься с ребенком,
навязывать ему что-то, а больше прислушиваться друг к другу, наблюдать. В
нужный момент услышала своего учителя, Шри Шри Рави Шанкара, о том, что мы рождаемся йогами и до трех
лет дети делают асаны и пранаямы сами, спонтанно, когда им нужно, а после
забывают. И во взрослом возрасте мы просто восстанавливаем утраченные навыки.
Когда мой ребенок в 1,5 года подхватил респираторное заболевание – сам начал
делать позу рыбы и кобру, где раскрывается грудная клетка. В летнюю жару – сам
начал дышать охлаждающую пранаяму ситали (через свернутый в трубочку язык).
Фото Александр Фостик, fostic.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий