Все очень индивидуально, поэтому если вы не опытный практик, заниматься лучше с инструктором или хотя бы проконсультироваться и провести под его руководством несколько занятий.
Общая рекомендация для женщины после родов: максимально исключить физическую нагрузку первые 40-100 дней. Традиция послеродового отдыха была у всех народов с давних времен. Сразу после родов женщина проводила все время с ребенком, мало вставала, отдыхала и набиралась сил, домашней работой занимались другие члены семьи. Мама налаживала лактацию и контакт с ребенком. Старинные традиции предполагают массажи, послеродовое пеленание, бани с аромамаслами.
Чем полезна йога после родов:
- помогает справиться с перепадами настроения, усталостью и послеродовой депрессией,
- улучшает лактацию, помогает восстановить гормональный баланс,
- асаны помогают «вернуться на место» внутренним органам и помогают контролировать накапливаемый жир,
Первые дни после родов можно выполнять расслабляющие асаны Шавасану, Макарасану, полное йоговское дыхание, дыхание уджай. Никакой активной практики не рекомендуют.
Многие молодые мамы стремятся похудеть с помощью йоги. Можно - благодаря постоянной спокойной нагрузке. Йога восстанавливает здоровое функционирование всех систем организма. И похудение будет не только и не столько за счет нагрузки на мышцы, сколько за счет восстановления гормонального баланса, улучшения работы пищеварительной системы. Практика увеличивает уровень энергии в организме и соответственно, меньше потребность брать энергию из еды.
Восстановление после родов подразумевает поддерживать в равновесии, по возможности в спокойном состоянии и наполнять себя энергией. Для этого подходят пранаямы и медитации, которые лучше всего практиковать с инструктором.
Комментариев нет:
Отправить комментарий